Il est important de connaître comment notre système nerveux récupère. On entend beaucoup de vérités et aussi beaucoup de mensonges… Il est temps de vous dire la vérité !
LES ERREURS À NE PAS COMMETTRE :
1) Ne pas se sur-entrainer !
Il faut laisser assez de temps de repos entre chaque séance, votre organisme n’a pas le temps de se reposer et vous allez davantage le fatiguer. C’est à ce moment là que vous risquez de vous blesser.
2) Mal manger
Manger des sucres rafinés et des produits transformés comme déjà précisé dans la page Nutrition n’auront que des effets négatifs sur votre récupération et peut augmenter le risque de blessure.
3) Boire trop d’alcool
Ceci entraîne le ralentissement de la recharge de glycogène et la perturbation du taux de testostérone (hormone importante pour la reconstruction musculaire).
4) Ne pas assez dormir
Les hormones de croissance travaillent beaucoup la nuit. Il est donc important d’avoir un sommeil assez conséquent (minimum 7 à 8 heures de sommeil par nuit) mais également essayer de se coucher assez tôt.
LES REFLEX À ADOPTER :
L’hydratation ! Il faut boire suffisamment, entre un et deux litres d’eau car vous avez tendance à vous déshydrater lors de l’entrainement.
Refaire le plein d’énergie après une séance ! L’idéal est d’avoir un bon repas équilibré, avec un bon quotas de protéines afin de restructurer la fibre musculaire. Il faut aussi y ajouter des aliments anti-inflammatoires comme des fruits frais, légumes et y ajouter des sources de graisse.
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